Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

75

Hầu hết, mỡ bụng là vấn đề mà các mẹ đều gặp sau khi sinh con, đặc biệt là nếu dùng phương pháp sinh mổ. Vậy có bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ không? Cùng tìm hiểu quan bài viết sau

Bất kỳ bà mẹ nào cũng sẽ nói với bạn rằng: mang thai và sinh nở không hề dễ dàng, đặc biệt nếu bạn sinh mổ. Trong khi bạn còn đang hồi phục sau quá trình mệt mỏi và vô số vấn đề sau khi sinh con, bạn có thể khá ngạc nhiên về tình trạng bụng của mình sau khi sinh con trở nên to hơn và bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi chiếc bụng đó sau khi sinh. Tin tốt là, mọi trở ngại đó đều có thể giải quyết được, bạn có thể thoát khỏi vùng bụng chảy xệ đó bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, cùng tìm hiểu nào

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

The Bridge (tư thế cây cầu)

The Bridge tập trung vào hoạt động của các cơ chính và cơ mông của bạn. Tuy nhiên, nó không gây căng thẳng cho vết mổ của bạn.

  • Nằm phẳng trên một bề mặt vững chắc với bàn chân của bạn đặt trên sàn.
  • Đặt hai chân của bạn sao cho chúng cách nhau rộng bằng hông.
  • Đặt cánh tay bên cạnh bạn ở hai bên trên mặt đất với lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Sử dụng cơ bụng để nâng nhẹ mông, sau đó đến bụng, và cuối cùng là phần giữa lưng khỏi sàn. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một cây cầu.
  • Nhớ giữ cho vai của bạn phẳng trên mặt đất.
  • Giữ tư thế cây cầu trong mười giây.
  • Lặp lại bài tập này sáu đến tám lần (hoặc nhiều lần bạn có thể thực hiện được).

Nghiêng khung chậu: 

Nghiêng khung chậu giống như cây cầu, nhưng bạn chỉ nghiêng hông lên trên bằng cách sử dụng cơ bụng. Bạn không nhấc phần còn lại của cơ thể lên khỏi bề mặt sàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đứng dựa vào một bề mặt phẳng chẳng hạn như tường. Bạn chỉ cần co cơ bụng để hông bắt đầu nghiêng về phía trước. Thực hiện ít nhất một chục lần nghiêng khung chậu mỗi ngày để thắt chặt các cơ cốt lõi của bạn.

Các bài tập dưới nước

Bơi lội đốt cháy thêm calo mà không làm cơ thể bạn bị căng thẳng. Ngoài ra, động tác bơi lội giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không cần quá sức.

Giải pháp giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ

  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • Hấp cách thủy bằng nước (nhớ tránh đồ uống có đường)
  • Xoa bóp (xoa bóp bàn tay, bàn chân, chân, cánh tay và lưng của bạn để dịch bạch huyết di chuyển và làm mất lượng nước không mong muốn sau khi sinh)
  • Cho trẻ bú sữa mẹ để sử dụng lượng calo dư thừa.
  • Đi bộ hàng ngày. Bạn thậm chí có thể đẩy trẻ sơ sinh của mình trong xe đẩy và hòa mình vào không khí trong lành cùng nhau trong khi tập thể dục với cách đi bộ chậm và ổn định.
  • Ràng buộc bụng của bạn bằng cách sử dụng một trong nhiều dây đai hoặc dây chuông sau sinh.

Xem thêm>> Uống sữa milo có béo không?, uống nước muối buổi sáng giảm cân, máy chạy bộ Elipsport,massage nguyễn thị thập

  • Hãy tập thể dục ngay khi bác sĩ nói là an toàn.

Từ bài viết trên bạn đã có những bí quyết xoa tan mỡ bụng hiệu quả vừa an toàn mà lại hợp lý, phù hợp với những thể trạng cơ thể, Hãy thử thực hiện và loại bỏ mỡ thừa đáng ghét ngay nào.

Nguồn: https://ghemassagesport.com/

Bình luận